记得我怀孕那会儿去产检，在门诊室外面就听到里面一阵哀嚎“我都胖成这样了，怎么胎儿孕周还是偏小！”随后一位胖胖的孕妇走了出来。她坐在旁边和我聊了会儿，言语中对那些“皮薄馅大”的孕妇很是羡慕。同时也很不甘心，觉得自己好冤。明明是为了胎儿发育才吃那么多的，结果肥肉全长到自己身上了，胎儿发育反而落后。真是郁闷。

那么问题来了，为什么孕期你一吃就胖，而别人却能长胎不长肉？其实里面大有学问。懂得其中门道之后，你也能当一个“只胖肚子不胖手脚”的孕妈。

孕期如何吃才能长胎不长肉，其实是一个体重控制加兼顾营养的事情。要想孕期体重稳定增长，就要先从营养的摄入和消耗两方面来说起。

先看营养摄入。摄入内容不一样，对体重的影响不一样

一般来说，孕期随便一吃就长胖的孕妇，是因为摄入了太多热量。要么就是高糖类或者高脂肪类食物摄入过多，导致自身营养过剩，变成肥肉贴在了身上。而孕期能够“长胎不长肉”的孕妇，一般是在饮食上做到了以下这些点。

膳食结构很合理，营养全面不偏重

有些孕妇以为多吃蛋白质才能增加营养，结果每天鸡蛋也吃了，牛奶也吃了，鱼类肉类更是吃了不少，却不知道，如果蛋白质摄入过剩，会转化成脂肪储存在体内，人也就越来越胖了。

其实孕期最该讲究的是均衡饮食。食物多样化就能做到营养均衡。每天鸡蛋吃一个，牛奶喝一斤，每餐再加些豆腐、豆皮之类的豆制品，三餐里有一餐多些肉，蛋白质营养就差不多了。然后通过五谷粥饭补充碳水化合物，吃各种蔬菜，适量吃些糖分低的水果（控制在2两左右，也就是半个苹果的量）补充维生素和微量元素。如此，孕期就不怕缺营养了。

少吃多餐，忌暴饮暴食

有些孕妇在孕期前三个月没胃口吃东西，一旦过了孕吐期，食欲大增，体重也跟着上去了。其实孕妇因为身体机能的原因，最好做到少吃多餐，每天三顿饭正常吃，八九分饱即可，上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴饮暴食，体重才不会爆发式增长。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期长胎不长肉，就要拒绝脂肪的过量摄入。其中肥肉、油炸食品热量高，很容易导致肥胖。多采用少油的烹饪方式，比如煮、炖、蒸，少用煎、炸、烤等多油的烹饪方式，也是健康饮食的一大要诀。毕竟，做菜用的油里也含有很多脂肪。

再看热量消耗。孕期体重控制得好的孕妇，一般热量消耗也多。

就像减肥不仅要“管住嘴”还要“迈开腿”一样，孕期想要控制体重，也要做到“迈开腿”，也就是多散步。如果吃完只是躺在沙发上刷手机看电视，那体重自然难控制。

有位上班族孕妈，自从怀孕后就决定用走路的方式上下班，每天来回加起来走将近一小时。结果虽然她白天一直在电脑前面坐着，但体重却控制得很好，就是因为热量消耗得多。

此外，孕期合理增重标准孕妈也要牢记。孕早期增重（前三个月）2公斤，孕中期6公斤，孕晚期4公斤就可以了。孕妈可以用体重秤每周监督体重增长，一旦超标就找原因出对策，一定能做到孕期长胎不长肉。

你孕前孕后体重各多少斤？增重超标了吗？